straffe verhalen
17/6/2019
Bescherm je polsenWe doen het maar al te vaak tijdens een yogales, steunen op de polsen. De teacher vertelt je dat je polsen wel sterker gaan worden en je bijt door de pijn door. Dit is echter niet altijd correct, onze polsen zijn niet (meer) gemaakt om gewicht te dragen, zeker niet ons lichaamsgewicht. De pols kan gemiddeld tot in een hoek van 80° buigen, wij vragen echter een hoek van 90 ° in de les. Dit is dus een OVERbelasting. Als onze corespieren zwak zijn dan hangen we met al ons gewicht in de polsen. Bekijk je goed een skelet dan zie je dat er aan de buitenkant van het polsgewricht een stukje bot 'ontbreekt', daar hangen we vaak al te graag maar 'door', met alle gevolgen vandien. Wat moet je doen? -maak meer 'cupcakehands' (zie foto), zo ben je verplicht om je corespieren te gebruiken (buikspieren opspannen, bekkenbodem en billen) omdat het 'doorhangen' in de polsen niet meer kan. Goede training voor je core en je polsen zullen je dankbaar zijn. -plaats een laag dekentje onder de muis van je handen, zo is de hoek van polsen minder dan 90° -blokjes onder de handen worden vaak ook geadviseerd, de hoek van je pols blijft echt 90° en dus zwaar. Kan je niet anders dan de handen plat leggen zoals in de neerwaarts kijkende hond? -Spreid je vingers, maar OVERSTREK ze niet. (belangrijk bij het doen van 'armbalances') -Duw je duim en de basis van je wijsvingers steeds stevig in je mat -Duw de onderkant van je vingernagels in de mat Dit noemen we HASTA BANDHA in de yoga ;) namastay zen Sabine Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van nieuwe blogs.
|
AuteurSabine Libbrecht Archieven
Mei 2020
|