|
12/1/2018
halfvol?Een leraar psychologie loopt rond in het klaslokaal en vertelt over het omgaan met stress. De leraar heeft een glas water in zijn hand. Alle leerlingen verwachten de vraag of het glas halfvol of halfleeg is. In plaats daarvan vraagt de leraar met een glimlach op zijn gezicht: ‘Hoe zwaar is dit glas?’
De leerlingen geven antwoorden variërend van 25 gram tot 200 gram. De leraar antwoordt: ‘Het absolute gewicht doet er niet toe. De zwaarte hangt vooral af van hoe lang ik het vasthoud. Als ik het een minuut vasthoud, is het geen enkel probleem. Na een uur krijg ik pijn in mijn arm. En als ik het glas de hele dag vasthoud, zal mijn arm gevoelloos worden en verlammingsverschijnselen vertonen. Hoe langer ik het vasthoud, hoe zwaarder het wordt.’ De leraar vervolgde: ‘Stress en zorgen zijn als dat glas water. Er even aan denken is geen probleem. Als ik er langer aan denk, zal het me pijn gaan doen. Als ik er de hele dag aan denk, zal het me verlammen. Ik zal tot niets meer in staat zijn.’ Het is belangrijk om stress en zorgen los te laten. Zo vroeg als je kunt. Accepteer je situatie en richt je aandacht op wat je wel kunt doen. Vergeet niet om het glas water op tijd neer te zetten.
12/1/2018
visualisatie oefeningIn je fantasie ga je nu naar een donker bos...
Middenin dat bos bevindt zich een plek waar geen bomen zijn:... een beschutte plek waar je tot rust kunt komen... Er is gras om op uit te rusten, aan de rand een dikke boom om tegen aan te leunen, en er stroomt een beek waarin zich het zuiverste water bevindt... Je vleit je neer tegen de boom, waarvan de stam zich in het zonlicht baadt... Daar zit je! Je voelt je één met alles om je heen... ... Over je komt een weldadige rust... Lekker zittend sluit je de ogen. In de verte hoor je geluiden... Je luistert scherp of het is wat je dènkt dat het is... Voor wat waarschijnlijk in aantocht is, ben je hier naar toe gekomen... Het geluid komt dichterbij... Steeds dichterbij... Het is nu voor je! Je opent je de ogen: Hij is het! Hij, waarop je wachtte: Voor je staat de oude wijze man met z’n ezel! “Volg me,” zegt hij vriendelijk en zacht. De ezel draagt aan beide zijden van zijn romp draagtassen: grote tassen. Je verbaast je over wat zo’n lastdier aan kan... Je ziet dat de draagtassen vol met pakjes zitten. “Kijk naar de inhoud van de tassen,” zegt de oude wijze man. Er blijken pakjes in te zitten van allerlei formaten, kleine, grote en hele grote... De draagtas aan de ene kant lijkt zwaarder dan die aan de andere... Dan zie je.., dat er aan de zwaarste kant een pakje uit de tas valt... En nog één..... En nog één.............. Nog één......... Het gaat maar door...... “Zie wat er gebeurt,” zegt de oude wijze man: “Je weet dat mijn ezel de ballast van de mensen draagt! Vandaag draagt hij de jouwe! Samen moeten we het gewicht ervan zien kwijt te raken. Een mens moet loslaten om verder te kunnen, weet je... Raap je pakjes op, en breng ze naar de beek van het zuiverste water... ... De beek zal alles zuiveren wat je er in achter laat...” (3 à 5 min.) Dan is de klus geklaard! De oude wijze man werpt je een glimlach toe. “Het is goed zo,” zegt hij. “Ga lekker naar je boom terug en rust nog wat uit. En als je me weer nodig hebt kom ik gewoon weer voorbij...” (1 min.) Open rustig weer jullie ogen... Kom terug in het hier en nu. Meer weergeven
2/1/2018
goede voornemens of niet?Goede voornemens of niet?
Ben je niet tevreden met wat er is en gaan de dingen niet zoals jij zou willen? Los je dit op door goede voornemens te maken om dan snel te achterhalen dat je ze niet volhoudt? Voornemens maken zorgen ervoor dat we weer verwachtingen creëren, dat we over onszelf gaan oordelen binnen een paar weken. En dat strookt niet met de yogafilosofie. Maar dezelfde filosofie leert ons dat we moeten groeien, dat we lief voor onszelf moeten zijn. Dat we ons lichaam, onze tempel, moeten verzorgen. En vaak gaan onze intenties voor het nieuwe jaar hierover. Dus...voornemens of niet? Wat ga jij doen? Iets om even over na te denken. Ik wens jullie alvast, in naam van ons hele team, een boeiend bloeiend jaar toe.
31/12/2017
meditatie om los te latenMeditatie om los te laten
In je meditatie ga ik je meenemen in een innerlijke reis die je gaat helpen om dingen los te laten die je niet meer dienen We maken gebruik van fantasie Het enige dat je moet doen is je de dingen voorstellen die ik zeg en je eigen verbeelding verder de vrije loop te laten Kom voor dat we beginne rustig aan op de plek waar je zit Haal een paar keer diep adem Ontspan heel bewust je lichaam ….en bedenk dat deze tijd helemaal voor jou alleen is Stel je nu voor dat je in het centrum staat van de stad waar je nu woont of als je in een andere omgeving woont stel jezelf dan daar voor Neem de tijd om de visuele details in te vullen in je verbeelding. Wat gebeurt er allemaal en waar ben jij precies? Daar midden in die omgeving staat een enorme toren gemaakt van glinsterend glas. Kijk maar eens hoe de toren ver boven al de andere gebouwen uitsteekt en hoe de lucht weerspiegelt in het glas Alleen jij hebt de sleutel van de lift van de toren zodat je helemaal omhoog kan. Kijk maar eens in je broekzak , daar vind je de sleutel. Hoe ziet die eruit? Loop naar de toren en gebruik je sleutel om in de glazen lift te stappen. Heel rustig ga je helemaal omhoog Alles onder je wordt steeds kleiner en je kan steeds verder kijken De geluiden van de stad worden zachter totdat je niets meer hoort van de rumoeren Als je straks boven aan komt , kom je op een plek die helemaal van jou alleen is. Niemand anders heeft er toegang toe, het is een plek waar je helemaal tot rust kan komen, het is een plek waar niets hoeft, met een serene sfeer. Hoe het er precies uit gaat zien laat ik aan jou over. Als je er klaar voor bent laat dan de lift boven stoppen en stap eruit Neem je tijd om je de ruimte voor te stellen en daar misschien een beetje in rond te lopen of zoek een plekje waar je gezellig kan zitten Vul de volgende zin in : IK LAAT NU …LOS” en herhaal deze zin een paar keer heel rustig in je hoofd En vul dan deze zin in : Ik stel me open voor… Kijk maar wat in je opkomt. En herhaal ook deze zin rustig een paar keer in je hoofd Neem nog enkele momenten tijd om te genieten van het zijn in deze plek en het zijn in deze gemoedstoestand Als je het fijn vindt kan je deze plek nog wat meer details geven in je fantasie Het is een plek in je innerlijke wereld waar je kan komen, om uit te rusten , om los te laten wat aan je kleeft als je beneden bent Merk dan nu weer Je fysieke lichaam op, de plek waar je je bevindt, je ademhaling, en doe dan rustig je ogen weer open
18/12/2017
December 18th, 2017Verhaal: Wie wil deze twintig dollar nog?
Hier het verhaal van een docent die zijn college begon met een biljet van twintig dollar omhoog te steken en vervolgens de vraag stelde, wie wil deze twintig dollar? Verschillende handen gingen de hoogte in, maar de docent zei, voor ik het weggeef, moet ik eerst nog even iets doen. Als een wilde begon hij het papiertje te verfrommelen en vroeg vervolgens, iemand die deze twintig dollar nog wil? Dezelfde handen gingen de lucht in. Hij gooide het propje tegen de muur, liet het op de grond vallen, trapte het weg, ging erop staan stampen, en opnieuw liet hij het biljet zien dat nu helemaal vies en verkreukeld was. Hij herhaalde zijn vraag en dezelfde handen gingen de lucht in. Jullie mogen dit nooit vergeten, zei de docent toen, wat ik ook met dit geld doe, het blijft een biljet van twintig dollar. In ons leven krijgen we klappen, worden we in een hoek getrapt, mishandeld, beledigd, maar toch blijven we evenveel waard. Verhaal: De oude Wijze Een man van 92 jaar, klein, zeer trots, goed gekleed en goed geschoren, elke ochtend om acht uur op, zijn haren keurig gekamd, verhuist vandaag naar een bejaardenhuis. Zijn vrouw van 70 jaar is pas overleden en daarom moest hij verhuizen. Na vele uren te hebben gewacht in de wachtkamer, glimlacht hij vriendelijk wanneer men hem zegt dat zijn kamer klaar is. Als hij zich met zijn rolstoel naar de lift beweegt, beschrijf ik hem de kleine kamer met het doek dat voor het raam hangt en dat dient als gordijn. “Ik vind het heel mooi”, zegt hij met het enthousiasme van een jongen van acht jaar, die net een jong hondje heeft gekregen Mijnheer Winst, u heeft nog niet eens de kamer gezien, wacht eerst eens even.” “Dat heeft er niets mee te maken”, zegt hij. Geluk is iets dat je van tevoren kiest. Of ik mijn kamer mooi vind, hangt niet af van van de meubels of van de decoratie. Dat hangt eerder af van hoe ik dingen waarneem.” “Ik heb al in mijn hoofd besloten dat ik mijn kamer mooi vind. Het is een beslissing die ik elke ochtend neem als ik wakker word.” “Ik heb de keuze om de hele dag in bed te blijven liggen en alle moeilijkheden te gaan tellen van mijn lichaamsdelen waarmee ik problemen heb òf opstaan en de hemel bedanken voor de lichaamsdelen die wel werken.” “Elke dag is een cadeau en zolang ik mijn ogen kan openen, richt ik mij op de nieuwe dag en denk aan alle gelukkige herinneringen uit mijn leven.” “Ouderdom is als een bankrekening, je haalt er wat vanaf als je het nodig hebt.” “Dus mijn raad aan jou is, veel geluk op je geluksbankrekening te storten.” “Bedankt nog voor je medewerking en je bijdrage op mijn bankrekening.” Verhaal: Een sprookje over geluk: Er was eens een man die alle mogelijke vormen van rijkdom kende. Hij leefde een zeer confortabel leven, maar hij verveelde zich. Hij ging naar een wijze meester en vroeg hem: 'waar vind ik geluk?'. De meester zei: 'als je mij vertrouwt, breng dan vanavond al je bezittingen naar mij toe en ik zal je laten zien hoe je gelukkig wordt.' En zo gebeurde het: de man verkocht al zijn bezittingen voor diamanten, deed die in een zak en kwam daarmee naar de meester. Vol verwachting toonde hij zijn bezit... De meester dacht geen seconde na, griste de zak uit zijn handen en verdween. De man, die in zijn leven nog nooit had gerend, kon de meester niet achtervolgen en bleef alleen achter. Huilend. Op het moment dat hij echt ten einde raad was, stond de meester opeens weer met de zak voor zijn neus. De man, die nu tranen van vreugde huilde, kreeg terug wat hem die ochtend nog verveelde. 'En?' zei de meester. 'Ben je nu gelukkig?' Richt je aandacht op alles wat je nu ervaart; welke gedachten heb je; hoe is je stemming; wat merk je aan je lichaam?
Benoem die ervaringen en laat ze er zijn. (2 minuten stilte) Breid je aandacht uit naar je hele lichaam Vooral naar elk gevoel van onbehagen, spanningen, weerstand. Als deze gewaarwordingen er zijn richt je aandacht er dan op. Bij elke inademing ga je de lucht er als het ware ernaar toe brengen om bij elke uitademing ze weer zachter te laten worden en lost te laten. Zeg tegen jezelf tijdens het uitademen :"Het is ok, wat het ook is, het is ok, laat het me maar voelen. " Stel jezelf open voor wat er is, prettig of onprettig en zeg tegen jezelf: " Laat het er maar zijn." (1 minuut stilte) |
AuteurSabine Libbrecht Archieven
Mei 2020
|
Foto’s van Phalinn Ooi, Tambako the Jaguar
