Alignment van de hielen in krijgershouding 1 en 2 (of geen alignment?)

Hoe moet het nu met de alignment van je hielen? In elke les hoor je iets verschillends als je krijgershoudingen moet doen. Wat je te horen krijgt is afhankelijk van de opleiding die jouw teacher heeft gekregen! Komt hij/zij uit de klassieke yogastijlen? Of uit de moderne uit de jaren 90? Of is hij /zij geschoold anno 2019? (Dit geldt trouwens voor alle tips die ze geven!) 
Tip 1: je wil je rug beschermen en daar ga je vanuit: krijgershouding is een achterwaartse buiging en krijgershouding 2 een ruggenstrekker. Het draaien van de onderrug willen we er het liefst niet bij hebben.
Tip 2: zijn je heupgewrichten stram? Dan gaan de knieën protesteren als je persé de alignment van de teacher wil volgen. 

DUSSSSSSSSS...jouw lichaam is de beste leraar! Werk met zuivere wervelbewegingen, geen pijn in  je onderrug of in de knieën voelen. Yoga gaat er niet om hoe de houding eruitziet maar om welke functie die heeft!

Mijn cues in deze houdingen zijn

• Krijgershouding 1: hielen op 1 lijn, je bekken wil parallel met de voorkant van je mat zijn om je rug te beschermen, dus als je achterste enkel vast zit zal het nodig zijn die iets te liften. Bij onderrugproblemen goed de drie grote B's aanspannen (billen, bekkenbodem en buikspieren). En als je pas start met yoga, of als je slecht te been bent plaats je de hielen op heupbreedte en maak je de afstand tussen de voeten minder groot, zo simpel is het. Het moet plezant blijven. :-)
• Krijgershouding 2: voorste hiel in 1 lijn met het midden van je achterste voet, zeker de bekkenbodemspieren aanspannen om de rug te verlengen. De tenen van de achterste voet wijzen naar de zijkant de mat, de tenen van de voorste voet wijzen in de richting van je voorste knie (die bij stramme heupen echt niet naar voren kan wijzen). ZO bescherm je de meniscussen.

namastay zennnnnn
Sabine