straffe verhalen
Als je op de buik gaat liggen is het eerst wat je doet je benen 1 voor 1 lichtjes heffen en naar binnen draaien zodanig dat de grote tenen naar elkaar toewijzen en je hielen naar buiten vallen. Zo creëer je ruimte in je onderrug.
Plaats je handen onder je schouders, activeer lichtjes je bovenste rugspieren, dat doe je door je schouderbladen lichtjes samen te knijpen. Dan ga je de buikspieren opspannen, je voelt op deze manier dat je navel in de grond duwt. Gewoon je navel intrekken zorgt ervoor dat je de verkeerde buikspieren opspant. Lift je voorhoofd (kantel je hoofd niet maar blijf naar de grond kijken), duw je voeten stevig in je mat en met een 'schepbeweging' lift je je hoofd en borstbeen. Hou je ellebogen dicht tegen je romp, de armspieren moeten goed werken. Het is een backbend TEGEN DE ZWAARTEKRACHT IN, maar dankzij de armen als hefbomen kunnen de rugspieren het redelijk 'rustig' aan doen. Wil je uitdaging, hef 1 of twee handen iets op ;) namastayyyy zen and have a great day Sabine Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van nieuwe blogs.
|
AuteurSabine Libbrecht Archieven
Mei 2020
|