De duif (kapotasana)

De duif...wat doe je met je voorste knie? Met je voorste voet?
Het hangt ervan af:

• Ben je beginner of van nature uit zeer stijf (vikingtype)? Hou je knie redelijk recht naar voren, om de knie naar de zijkant van je mat te brengen vraag je al redelijk wat heupopening en die is er (nog) niet. Hierbij mag je de voorste voet 'pointen' (balletvoetje).
• Ben je gevorderd, of van nature uit zeer soepel (templedancer type)? (onderste foto) Dan breng je de knie tegen de buitenrand van je mat en schuif je je onderbeen naar voren. Hierbij flex je de voet om de knie te beschermen (moest je heup toch niet zover kunnen open draaien, en hier ben je niet van bewust)

In beide gevallen: de achterste tenen onderkrullen om zo 'isometrisch' beide knieen naar elkaar toe te 'schuiven', waardoor het bekken meer parallel met de voorkant van je mat komt EN dus je onderrug beschermd.
EN om je sacro-iliacale gewrichten te beschermen: Blijf op je handen steunen, span bil-, buik- en bekkenbodemspieren op! Het zijn gewrichtjes die je nu echt niet wil losser maken!
Het is een backbend, DUS: adem naar buik EN flanken!
​
Namastay zen
Sabine

Het was de laatste anatomie en alignment blog, op FB en Instagram hou ik een poll om te vragen wie er nog meer van dergelijke bloggen wil lezen. Dan zorg ik er met plezier voor ;-)