De gestrekte driehoek, welke versie is er nu juist?

Utthita trikonasana, oftewel de gestrekte driehoek, dezelfde naam voor verschillende houdingen naargelang de yogastijl die je beoefent. De traditionele yogastijlen, zoals de Raja yoga, de Sivananda yoga (zie zwart witte prent), de stijl die we sinds de jaren 60 in België beoefenen, maken er een zijwaartse buiging van:

• plaats de voeten breed uit elkaar,  het bekken parallel met de zijkant van de mat 
• draai de voorste voet naar voren
• armen op schouderhoogte brengen
• buig naar je voorste been toe 

In deze versie kan je ZEKER niet met je hand aan de grond maar hoogstens aan je bovenbeen, enkelingen aan hun onderbeen. 

De moderne yogastijlen (Ashtanga yoga was de eerste) vonden er iets op om met de vingers de grond te raken (het ego wou ook wat)  maar maakten er op deze manier een hele andere houding van: (zie bovenste foto)

• geen zijwaartse wervelbuiging maar een twist!
• geen heupopener maar een heupbuiging!

Welke Utthita trikonasa je ook hebt geleerd, ze zijn alletwee juist, het hangt er gewoon van af wat de yoga achtergrond is van je teacher.
De moderne versie doe je zo:

• start in de berghouding
• stap de linkervoet naar achteren, hou je bekken parallel met de voorkant van je mat
• buig met een rechte rug naar voren (buig vanuit de heupen, de rug blijft neutraal, anders kan je niet twisten)
• op het moment dat je voelt dat je de rug begint te krommen stop je te het vooroverbuigen en plaats je de rechterhand op een blokje of op de grond (cupcake hand)
• plaats je linkerhand op je onderrug 
• twist
• komen je schouders boven elkaar? DAN PAS strek je de bovenste arm uit, anders overstrek je het schoudergewricht
• kijk naar boven als dit goed voelt voor je nek

Utthita trikonasana ziet er dus niet altijd uit zoals op bovenstaande foto, het hangt ervan af hoe lenig je bent in de hamstrings en in de wervels. 
Maar hey, laat de uiterlijke vorm van de houding LOS en geniet van wat je voelt.
Wat je ook doet, kies bewust optie 1 of 2 en maak er niet iets 'tussenin' van, hierbij ga je namelijk je onderrug 'saboteren'. Hou de ruggenwervelbeweging zuiver, je rug zal je dankbaar zijn. 

Namastay zen
​Sabine

---