De zittende held, daar zijn we geen held in!

Deze houding wordt genoemd naar de houding waarin de Indische soldaten vroeger op hun olifant zaten, op weg naar het slagveld.
Wat willen wij hiermee bereiken?

• het rekken van de enkelgewrichten
• het rekken van de quadriceps (spieren aan de voorkant van je bovenbenen)
• de kniegewrichten los maken

Start de houding zittend op 1 of twee blokjes. Je wilt dat je rug recht is, zodat je middenrif ruimte krijgt.
Plaats indien nodig een opgerold deken onder je enkels. Bij knieproblemen blijf je op de enkels zitten met een oogkussen (pakje zakdoeken, gevouwen yogariem,...) in elke knieholte. 

Hou je knieen op heupbreedte. 
De quadriceps gaan niet rekken als de knieen uit elkaar glijden. Vele yogi's gaan dit doen als ze vanuit deze houding gaan liggen (liggende heldenhouding)! Onze quadriceps bestaat uit 4 spieren, slechts 1 ervan kan rekken, de rectus femoris. DEZE ZAL PAS REKKEN ALS DE KNIEEN OP HEUPBREEDTE BLIJVEN. Je zorgt daarbij ook voor minder compressie in je onderste ruggenwervels.

Dus ook in andere houdingen moet je daaraan denken, desnoods breng je een yogariem rond de bovenbenen of een blokje tussen je bovenbenen. Denk aan de halve brug, de omgekeerde brug,...(zie foto onderaan) .
 
Zoals bij elke asana doe je wat voor lichaam OK is, niet wat goed is voor het lichaam van je buur.
Stilaan kunnen de blokjes vanonder je zitvlak weg, of niet. Wat doet het ertoe ;-)

namastay zen en fijn weekend,
Sabine


​