how to down dog

De neerwaarts kijkende hond, een basishouding die een hele lange tijd niet zo 'basis' is. Je ziet de foto's op social media van de houding waarbij de benen gestrekt zijn en het liefst nog de hielen op de grond. Een onmogelijke taak voor velen!
Ten eerste kunnen de hielen de grond niet raken als je de enkel niet ver kan buigen. In onze Westerse wereld hebben zeer weinig mensen deze 'dorsiflexie' van de enkels.
Ten tweede,de houding is een ruggenstrekker (denk altijd even na wat de rug moet doen voor je een houding doet) en de rug kan bij 9 op 10 mensen in onze Westerse wereld alleen maar strekken met de benen gebogen. Onze achterste bovenbeenspieren zijn namelijk te kort gezien we in een stoelcultuur leven. Ga je de benentoch strekken in je downward facing dog dan gaat je bekken mee naar achter kantelen en maak je je (onder)rug bol, NIET zo gezond!
Ten derde luister niet naar 'de juiste afstand' tussen handen en voeten,ook dit is persoonlijk. Heb je zwakke schouders maak de afstand kleiner, wil je een zwaardere optie dan vergroot je de afstand. 
Zo ziet de neerwaarts kijkende hond er bij  100 mensen 100 keer verschillend uit. 
En dan spreken we  niet over de stand van de handen, voeten, ..dat is voor een volgende blog ;-)
Namastay zennn
Sabine