meditatie uit onze D/stress yogales

Richt je aandacht op alles wat je nu ervaart; welke gedachten heb je; hoe is je stemming; wat merk je aan je lichaam?
Benoem die ervaringen en laat ze er zijn.
(2 minuten stilte)

Breid je aandacht uit naar je hele lichaam
Vooral naar elk gevoel van onbehagen, spanningen, weerstand. Als deze gewaarwordingen er zijn richt je aandacht er dan op. Bij elke inademing ga je de lucht er als het ware ernaar toe brengen om bij elke uitademing ze weer zachter te laten worden en lost te laten.

Zeg tegen jezelf tijdens het uitademen :"Het is ok, wat het ook is, het is ok, laat het me maar voelen. "
Stel jezelf open voor wat er is, prettig of onprettig en zeg tegen jezelf: " Laat het er maar zijn."
(1 minuut stilte)