Navel intrekken? Buikspieren opspannen? Wat bedoelen ze toch?

In de yogahoudingen willen we de onderrug beschermen. Je programmeert je hersenen en je bouwt nieuwe gewoontes op zodat je de onderrug ook in je dagelijks leven zal beschermen.
Met 'bescherùmen' bedoelen we dat, welke beweging je ook doet, je onderrug zijn neutrale vorm behoudt. De tussenwervelschijven worden niet naar achter geduwd (richting hernia!).

Er zijn wat tegenstrijdige cues die de teachers gebruiken:

• 'Trek je navel in': hierbij span je de ademhalingsspieren aan in je buik en ga je niet meer kunnen ademen.
• 'Span je buikspieren op': hierbij span je de houdingsspieren op in je buik, je gebruikt je 'airbag' om je onderrug te beschermen.

DUS: de correcte cue is om de buikspieren op te spannen. 

• Sta recht
• Ontspan je buikspieren
• Duw de toppen van je vingers in je buik
• SPAN NU JE BUIKSPIEREN OP, de toppen van je vingers worden naar buiten geduwd
• TOP, je buikspieren zijn opgespannen

Hou dit nu aan tijdens het buigen vanuit de heupen, bv in de stoelhouding (utkatasana, foto onderaan), de neerwaarts kijkende hond (adho mukha svanasana, foto bovenaan), de halve staande vooroverbuiging (ardha utanasana), ....
Doe je dit liggend op de buik dan voel je zelfs dat de buikwand IN de grond duwt. Dat doe je voor de cobrahoudingen of de krekels.
​
Het duurt lang voordat je dit automatisch gaat doen, maar ooit ga je opmerken dat je buikspieren uit zichzelf gaan opspannen als je bv iets van de grond wil tillen.

namastay zennnnnnn in deze warmte ;-)
Sabine