TOPSTRETCH, als je het correct doet!

Supta uthita padagustasana, oftewel 'liggend met 1 gestrekt been je grote teen vast nemen'.  Niet dus, neem maar al een riempje. Je schouders wil je namelijk op de grond houden om je nek niet te belasten.
Plaats het riempje achter de bal van je rechtervoet zodanig dat je ook de kuitspier rekt. 
Start met beide benen gebogen, strek langzaam je rechterbeen uit.
Je moet het bovenste been uitstrekken, de bovenbeenspieren opspannen (knieschijf optrekken). Alleen als je been loodrecht naar boven is mag je het linkerbeen over de mat uitstrekken.
Anders niet!
Waarom? Je hamstrings zijn niet lang genoeg en je gaat het bovenste been weer moeten buigen, misschien nog zeer hol in je onderrug trekken. Allemaal niet zo gezond en HET HAALT NIKS UIT. De beweging komt vanuit je heupgewricht, niet de rug, niet de schouder.
Hou je riempje vast met je rechterhand, tamelijk laag zodanig dat je elleboog op de grond rust.
Adem naar de achterkant van je bovenbeen. Say what? Dit betekent 'breng je aandacht naar de achterkant van je boven been en bij elke uitademhaling ontspan je in de inspanning.
Vooral blijven genieten, het is geen wedstrijd.
Tip, duw af en toe je hoofd stevig in je mat om je nek te versterken.

namastay zen
Sabine