Twisten of draaien van de ruggenwervels, de ultieme rugverjonging, maar doe het zittend!

Laten we even naar achter kijken...hoe ouder je wordt , hoe meer je je volledige lichaam moet draaien om naar achteren te kijken.
Dus laten we dat los houden. Allereerst moet je de rug recht kunnen houden. De diepste rugspieren moeten daarvoor al werken.
Kijk even naar de vorige blog over de stafhouding hoe je dit doet. MET EEN INGEZAKTE RUG KAN JE NIET TWISTEN!
De onderrug zal minder voor de twist zorgen (10 %), de bovenrug al iets meer (30%)en de nek is het meeste mobiel om te draaien (50%).
Dan kan je 'twisten': dit doe je liggend, zittend, staand , op handen en knieën. Alles kan, maar het veiligste voor de rug zijn de houdingen waarbij je je bekken fixeert en de schouder de draaibeweging doen. Hierdoor ga je de onderrug niet belasten, wat je wel in een liggende twist zal doen waarbij je de schouders fixeert en het bekken draait.
​
Laten we het zittend bekijken:

• draai je bekken al iets in de richting van de twist,
• de rug recht en draaien maar op de uitademhaling, de inademhaling gebruik je om weer lengte te maken in je rug.
• eerst de buik, dan de bovenrug , dan de nek. 
• je kan de kracht van je armspieren gebruiken om verder te twisten gezien de borstspieren daar niet sterk genoeg voor zijn. (trek aan je bovenbeen of aan de stoel)
• Hou denkbeeldig een blokje op je hoofd (of waarom niet dit ECHT doen? :-)  )

We gebruiken de buikademhaling in de twist! 
Ik weet dat het ooooh zo fijn is om in ruglig de twist te doen, dit bekijken we een andere keer want het is niet zo eenvoudig als het lijkt om het veilig te doen! Keep on the good work!

namastayyy zen
Sabine