Van hoge plank naar lage plank, tips...

Ben je een Vinyasa yoga freak? of Ashtanga yoga addict? Dan heb je altijd te maken met de overgang van hoge plank naar lage plank. Zoals je weet is de weg naar een houding of uit een houding even belangrijk als de houding zelf.
Vanuit hoge plank span je de houdingsspieren van je buik aan. Dan verschuif je je zwaartepunten naar voren, met andere woorden je brengt je bovenlichaam iets naar voren zodanig dat je nog maar op de toppen van je tenen steunt.
Dan pas buig je je ellebogen naar de lage plank toe (chaturanga danasana) en blijf je hangen op de hoogte van je ellebogen. Dan kan je naar urdhva mukha svanasana (upward facing dog) door verder over de tenen te rollen.

• Heb je polsproblemen? Plaats een deken onder je polsen, doe de oefening niet te vaak
• Zijn je corespieren nog niet sterk genoeg (trek je een snel een holle rug)? Breng eerst je knieeën op de mat vooraleer je door de ellebogen buigt.
• Oefen met een riempje rond je bovenarmen, zo programmeer je je spieren om na een tijdje vanzelf niet meer lager dan de ellebogen te buigen (zie onderste foto).

Namastey zennnn
​Sabine