Wist je dat...

je even moet nadenken over de ruggenwervelbeweging bij de asana's?
De wervels bewegen in 6 richtingen: voorwaarts buigen, achterwaarts buigen, zijwaarts buigen en draaien. Gecombineerde bewegingen bestaan ook maar die doen we niet graag tijdens een yogales.

Laten we het even hebben over het strekken van de rug.
Wat hol is wordt minder hol (flexie van de onderrug), wat bol is minder bol (extensie van de bovenrug), de tussenwervelschijven krijgen meer ruimte.

Welke houdingen zijn nu ruggenstrekkers? En wat moet je dan doen zodanig dat het ruggenstrekkers blijven en de wervelkolom niet voorwaarts gaat buigen (met alle gevolgen vandien, lees 'hernia')
We sommen er een paar op:

• De neerwaarts kijkende hond (adho muka svanasana), 90 % van de yogi's moeten de benen gebogen houden.
• Krijgershouding 2 (virabhadrasana 2), niet doorzakken door 1 heup EN zeker de bekkenbodemspieren opspannen.
• Halve voorovergebogen staande houding (ardha utanasana), buik-, bil - en bekkenbodemspieren opspannen, vaak de benen ook gebogen houden.

De drie foto's rond deze blog zijn van mijn beginjaren, kunnen jullie de fouten eruit halen? Ik ben benieuwd!

namastay zennnn :)
Sabine