Wist je dat...

yogi's in diepe meditatie maar 1 keer per minuut ademen?

Overdag adem je zo'n 15 keer per minuut, tijdens een yoga les vertragen we dit ademritme naar 5 keer per minuut. 
We zouden ons middenrif moeten gebruiken bij de ademhaling, dit is namelijk onze primaire ademhalingsspier. 
Spijtig genoeg gaat deze spier vastzitten bv. door stress, en gaan de secundaire ademhalingsspieren het overnemen. Dit zijn verschillende nekspieren en de tussenribspieren.
Met alle gevolgen van dien (hyperventilatie, nekpijn...).

Ons middenrif is nauw verbonden door bindweefsel met onze psoassen, diepe heupbuigers die je boven-en onderlichaam verbinden. Ze lopen van je middenrug naar je dijbenen. Als zij verkrampen door het stresshormoon gaat je middenrif zijn werk niet meer kunnen doen. Ook na buikoperaties durf je vaak je middenrif niet meer gebruiken door pijn.

Ga op je rug liggen met de benen gebogen met een klein gewicht op je buik. Adem naar je buik toe, vertraag... . Een ontspannen ademhaling telt 4 fasen: de inademhaling, pauze, de uitademhaling, pauze.
Hoe trager je ademhaling, hoe rustiger je hartritme, hoe meer ontspannen in je hoofd. Vergelijk het met een school vissen, als er 1 van richting verandert volgt de rest. 


Namastay zen
​Sabine