Wist je dat...

onze enkelgewrichten ons veel last kunnen bezorgen in asana's?

Hoe is de beweeglijkheid van je enkel? Kan je dat 'balletvoetje' maken (pointen)? Kan je de tenen naar je scheenbeen toe brengen (flexen)?

In de houdingen waarbij we de voet moeten pointen, zoals de achterste voet in de duifhouding (eka pada kapotasana, bovenste foto), of in de zittende krijger (virasana) hebben vele yogi's de neiging om deze voet te flexen omdat ze anders pijn hebben in het enkelgewricht. Heb je deze bewegingsbeperking ter hoogte van je enkel plaats dan vooraleer je in de houding gaat een opgerold deken onder je enkel(s).
In de zittende held gaat het flexen van de voeten de meniscussen pletten, in de duif ga je de onderrug over belasten.

In de houdingen waarin we een grote flexie vragen zoals in malasana (de yogi-squat) plaats je ook best een opgerold deken onder je hielen. Door onze stoelcultuur en onze westerse lichaamsbouw is deze houding anders voor 60 procent van de mensen niet haalbaar en overbelast je de knieen en de rug.
​
In de omgekeerde duif (supta kapotasana) hebben we vaak de neiging op de bovenste voet te pointen in plaats van te flexen, de voetzool draait naar het plafond toe, de meniscus wordt geplet!

Voel, luister naar je lichaam en gebruik props!

namastay zen :)
Sabine

---