Zittend vooroverbuigen? Vanuit de heupen!

Zitten en dan naar je tenen grijpen, dat lukt niet. Ons bekken kantelt namelijk niet naar voren omdat onze beenspieren aan de achterkant van de bovenbenen te kort zijn. Wat gaan de meesten dan doen? De bovenrug zoooooooo bol maken om toch maar aan die tenen te kunnen 
Hoe het wel moet:

• op een 4 dubbel gevouwen deken zitten, of zelfs op 2 dekens als je bekken naar achter blijft kantelen 
• yogariem achter je voeten plaatsen, rond de BAL van je voeten (niet in het midden van de voeten dus)
• zit rechtop (een ingebeeld blokje op het hoofd houden)
• buikspieren, bilspieren en bekkenbodemspieren opspannen om de juiste curve in je onderrug te behouden en dus je onderrug te beschermen
• span ook de beenspieren op (knieschijven activeren)
• op elke inademhaling verleng je de rug ( beeld je in dat er iemand aan de kruin van je hoofd trekt met een touwtje)
• op elke uitademhaling zacht trekken aan het riempje met de ellebogen hoog of naast jou (persoonlijke keuze)
• dus vanuit je heupgewrichten vooroverbuigen, je navel wil naar je bovenbenen, niet je neus

En hoe ziet de houding er dan uit? Vaak zoals op de foto en niet zoals de prentjes op facebook en dergelijke, waarbij de personen dubbel plooien. Dit zijn mensen die met soepele gewrichten geboren zijn of zwaar geoefend heb EN WAARBIJ HUN BEENDERENSTRUCTUUR het ook toelaat om diep voorover te buigen.
Zolang je rek voelt tijdens de houding aan de achterkant van je lichaam is er ruimte voor verdieping ;-)
Ben je bij de weinige die dubbel plooit? Plaats blokjes onder je voeten om nog dieper te kunnen in je houding.
namastay zennnn
​Sabine