In de boomhouding, en in alle balansoefeningen op 1 been,  schieten er velen in paniek. Op 1 been staan vinden sommigen zo moeilijk en wat we moeilijk vinden doen we niet graag.
Toch zijn er heel wat trucjes:

• Verplaats je gewicht naar je standbeen
• Span de billen, buikspieren en bekkenbodemspieren op
• Staar naar 1 punt een paar meters voor je op de grond
• Breng je armen opzij (vliegtuigarmen)
• Breng nu pas voorzichtig je voet van de grond, je hoeft echt niet van de eerste keer in de boomhouding te komen, dit vergt nog wat acrobatiek. 
• Je houdt je rug recht (dus in gedachten heb je een blokje op je hoofd dat je naar het plafond duwt)
• En het allerbelangrijkste: als je gedachten hebt als 'oh, nee, ik ga omvallen' dan ga je effectief omvallen. Zoek de stilte, concentreer op je ademhaling, in en uit...

ENNNNN poets je tanden op 1 been :-) 
​
Namastay zen ;-)
Sabine

Als je op de buik gaat liggen is het eerst wat je doet je benen 1 voor 1 lichtjes heffen en naar binnen draaien zodanig dat de grote tenen naar elkaar toewijzen en je hielen naar buiten vallen. Zo creëer je ruimte in je onderrug.

Plaats je handen onder je schouders, activeer lichtjes je bovenste rugspieren, dat doe je door je schouderbladen lichtjes samen te knijpen.

Dan ga je de buikspieren opspannen, je voelt op deze manier dat je navel in de grond duwt. Gewoon je navel intrekken zorgt ervoor dat je de verkeerde buikspieren opspant. 

Lift je voorhoofd (kantel je hoofd niet maar blijf naar de grond kijken), duw je voeten stevig in je mat en met een 'schepbeweging' lift je je hoofd en borstbeen. 
Hou je ellebogen dicht tegen je romp, de armspieren moeten goed werken. 

Het is een backbend TEGEN DE ZWAARTEKRACHT IN, maar dankzij de armen als hefbomen kunnen de rugspieren het redelijk 'rustig' aan doen. Wil je uitdaging, hef 1 of twee handen iets op ;)
​
namastayyyy zen  and have a great day 
Sabine

Utanasana, oftewel de staande vooroverbuiging lijkt simpel maar is oh zo gevaarlijk voor de onderrug als je het niet correct doet. 
Heb je stijve hamstrings (de spieren aan de achterkant van je bovenbenen), dan ga je niet goed voorover kunnen buigen vanuit je heupgewrichten en ga je de onderrug zeer bol maken. Als je dan niet steunt op je bovenbenen dan hangt het volledige gewicht van je romp aan je onderrug. Je werkt langzaam maar zeker naar een hernia toe, gezien je tussenwervelschijven naar achter worden geperst.!
DUS: 

• plaats je voeten op heupbreedte, je gewicht aan de voorkant van je hielen brengen 
• buig je knieën
• buig voorover, blijft je navel ver van je bovenbenen steun dan OP je bovenbenen
• ontspan je nekspieren, laat je hoofd lekker hangen, het gewicht van je hoofd zorgt voor tractie, dwz meer ruimte tussen je ruggenwervels

Namasteyyy zen
Sabine

Een dynamische houding die je op het ritme van de ademhaling doet.
Bij het inademen maak  je de holle rug (de koe) en bij het uitademen de bolle rug (de kat). 
Op zich lijkt dit een eenvoudige oefening maar niets is minder waar.
Je start namelijk met eerst het bekken te kantelen, dan de onderrug, de bovenrug en helemaal op het laatste je hoofd.
We 'starten' onze bewegingen in het dagelijkse leven vaak door eerst ons hoofd te bewegen en daarom werkt dit tegendraads.
Het doel van de oefening is namelijk om het bekken van de rug 'los' te maken, m.a.w. het bekken onafhankelijk van de andere ruggenwervels te laten bewegen. Zo houd je je rug jong en gezond. 
Een houding die wordt aangeraden om 's morgens en 's avonds een paar keer te doen 
namastayyyy zen 
Sabine